Una alimentación sana, variada y equilibrada previene problemas como el sobrepeso, la obesidad y las enfermedades asociadas.
• Durante esta temporada, frutas como las naranjas y mandarinas son ideales debido a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua hace un llamado a la población para mantener una alimentación saludable durante los festejos del Día de Reyes, evitando el consumo excesivo de grasas y carbohidratos.
La coordinadora de Prevención a la Salud, doctora Brenda Ramírez Vega, explicó que, durante la temporada invernal, el cuerpo se enfrenta a un mayor riesgo de enfermedades respiratorias debido a las bajas temperaturas. Mantener una dieta balanceada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo que permite que el cuerpo se defienda mejor ante infecciones comunes, como resfriados y gripes. Asimismo, una adecuada nutrición mejora el bienestar general.
A continuación, el IMSS ofrece una serie de recomendaciones sobre los alimentos más adecuados para esta temporada:
• Huevos: Son una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y fosfolípidos, que favorecen la salud cerebral. Además, son fáciles de preparar y combinan bien con otros alimentos.
• Pescado: Su consumo es esencial, ya que proporciona vitamina D, que estimula la producción de serotonina en el organismo, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y reducir los riesgos de depresión estacional.
• Agua: Aunque en invierno se experimenta menor pérdida de líquidos, es crucial mantenerse bien hidratado. Se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día.
• Chocolate amargo: Aunque generalmente se considera un alimento indulgente, el chocolate amargo sin leche es rico en antioxidantes y ofrece beneficios para la salud.
• Frutas cítricas: Durante esta temporada, frutas como las naranjas y mandarinas son ideales debido a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes, que ayudan a prevenir enfermedades.
• Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas son excelentes fuentes de vitaminas y selenio, nutrientes que contribuyen a prevenir la depresión y a mejorar las funciones cognitivas.
• Cereales integrales: Alimentos como el pan integral, avena, trigo y centeno son beneficiosos para el sistema digestivo y cardiovascular, además de contribuir a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
• Verduras: Las verduras son fundamentales en una dieta equilibrada, pues son ricas en vitaminas y minerales esenciales para el bienestar general.
Además, es importante recordar que una alimentación saludable no solo impacta el estado físico, sino también el emocional. Consumir alimentos ricos en nutrientes, como los que se mencionaron, ayuda a mantener un equilibrio emocional y promueve un mejor estado de ánimo durante los meses más fríos. También subrayó que, una alimentación sana, variada y equilibrada previene problemas como el sobrepeso, la obesidad y las enfermedades asociadas.
Por último, Ramírez Vega destacó que el IMSS, a través de los módulos de Medicina Preventiva ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), brindan atención a los derechohabientes que deseen valorar su estado de salud. Además, se ofrece orientación sobre cómo mejorar la calidad de vida y el control del peso corporal.
Source: Local